- Połóż talerz na plecach. Ułóż palce wskazujące i kciuki tak, aby się stykały, tworząc kształt rombu.
- Przyjmij standardową pozycję do pompki.
- Obniż klatkę piersiową w stronę dłoni, trzymaj łokcie blisko ciała.
- Zatrzymaj tuż przed tym, jak klatka piersiowa dotknie podłogi, potem wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
