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- बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ और कंधे पूरी तरह सीधे हों। वजन आपके पैरों के बीच लटका हुआ हो।
- अपना शरीर ऊपर खींचें जब तक आपकी ठोड़ी बार के ऊपर न आ जाए।
- अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएं।