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- Platziere deine Hände fest auf dem Boden, direkt unter den Schultern. Lege eine Gewichtsscheibe auf deinen Rücken.
- Halte den Rücken flach, sodass dein ganzer Körper eine gerade Linie bildet, und senke ihn langsam ab.
- Zieh die Schulterblätter nach hinten und unten, halte die Ellbogen eng am Körper.
- Atme aus, während du in die Startposition zurückdrückst.