MuscleWiki Logo

Супинация и пронация запястья с гантелью

Сядьте у скамьи или стола и оприте руку о скамью или стол.
Держите гантель/груз/рычаг за один конец.
Поворачивайте запястье, поочерёдно направляя ладонь вниз и вверх.