• 弹力带前平举

  新手

  

  

  1

  站在阻力带上，单脚或双脚站立，取决于你想要的阻力大小。

  2

  肘部伸直，将拳头垂直向上举至与眼睛平齐。

• 弹力带直立划船

  高级

  

  

  1

  一脚或双脚站在弹力带的一端。 双手正握，握距约与肩同宽。

  2

  将肘部垂直向上拉，目标是把阻力带拉到下巴高度或略高。

• 阻力带肩上推举

  新手

  

  

  1

  站在两条固定阻力带之间，正手握住，将阻力带放在肩部高度。

  2

  收紧核心，将弹力带推至头顶上方，手臂完全伸直。

  3

  将阻力带降回至肩部高度，核心收紧，手臂伸直。按目标次数重复。