Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
Transfira o peso para as pontas dos pés e mantenha os pés em contato com o chão. Use as panturrilhas para simular um movimento de salto, mas sem deixar o chão.
Suba explosivamente na ponta dos pés e segure por um segundo.
Traga os calcanhares de volta ao chão e inicie a próxima repetição.
Comece em pé sobre uma superfície elevada (como um step ou caixa) com as pontas dos pés na beirada da superfície e os calcanhares suspensos. Segure uma barra apoiada na parte superior das costas e nos ombros, com pegada pronada.
Mantenha o core engajado e as costas retas, empurre pela parte da frente dos pés para elevar os calcanhares o mais alto que conseguir.
Baixe os calcanhares de volta à posição inicial, permitindo que as panturrilhas se alonguem.
