- Połóż się na plecach, oprzyj śródstopie na drążku i unieś pięty.
- Odepchnij sztangę, kontrolując ruch i całkowicie prostując nogi.
- Opuść pięty pod sztangę, a następnie unieś je jak najwyżej.
- Zegnij kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując stałe napięcie i kontrolę nad stawami skokowymi.
- Połóż się na plecach, oprzyj stopy na drążku i całkowicie wyprostuj nogi.
- Naprzemiennie opuszczaj jedną piętę, utrzymując drugą uniesioną.
- Wykonuj ruch naprzemiennie w rytmie, utrzymując stabilną miednicę i nieruchomą górną część ciała.
- Kontynuuj naprzemiennie, kładąc nacisk na mobilność i kontrolę stawu skokowego.
