- Makinenin ayarlarını boyunuza göre yapın. Sırtınızı dayanağa düz yaslayarak oturun, bacaklarınızı bir arada tutun.
- Dirence karşı bacaklarını yavaşça dışa doğru aç. En üst noktada durakla.
- Bacaklarını yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Platforma çıkın ve pedi çalışma bacağının karşı tarafındaki kalçanın hemen üzerine yerleştirin.
- Çalışan bacağı minderin üzerine yerleştirin.
- Bacağını dışa doğru itin. Mümkün olan en geniş hareket aralığını hedefleyin.
