Generatore
Provalo ora
Cerca
Open user menu
Open search
Open sidebar
افزایش سه سر بازو با دستگاه از پشت سر
مبتدی
1
بالشتک را تنظیم کنید تا با قد شما مناسب باشد.
2
دستگیره V (یا سایر اتصالات) را بگیرید و آرنجهایتان را تا جایی که تقریباً کاملاً باز شوند، بکشید.
3
خم کردن آرنجهای خود و نگاه کردن برای احساس کشش در پایین هر تکرار.
