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स्मिथ मशीन स्कलक्रशर
मध्यम
1
कंधे की चौड़ाई पर पकड़ लें। कोहनियों में मोड़ रखें। कोशिश करें कि कोहनियाँ शरीर के पास रहें। उन्हें बाहर फैलने न दें।
2
बार को माथे से कुछ inches दूर रोकें और कोहनियों को वापस ऊपर की ओर सीधा करें।
