MuscleWiki
Generatore
Cerca
Accesso
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇮🇹
تمرين النوردي لأوتار الركبة
متوسط
1
انزل إلى ركبتيك واطلب من شخص أن يمسك كاحليك.
2
ضع يديك أمامك
3
مع ثني خفيف في ركبتيك، أنزل جسمك ببطء إلى الأرض (كلما كان أبطأ كان أفضل)
4
اعمل دفعة لأعلى وأعد الضبط للموقع الأولي.
