MuscleWiki
Generatore
Cerca
Accesso
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇮🇹
پشت پا با دمبل
مبتدی
1
روی نیمکت به صورت کاملاً صاف بخوابید و وزنهای را بین پاهایتان بگیرید.
2
زانوهای خود را خم کنید و دمبل را بلند کنید تا پاشنه کفش هایتان به سمت سقف باشد.
