Generatore
Provalo ora
Cerca
Open user menu
Open search
Open sidebar
Smith Machine बेंच प्रेस
शुरुआती
1
बेंच पर पीठ के बल सीधे लेटें और पैर ज़मीन पर रखें। बाज़ुओं को सीधा रखते हुए बार को रैक से निकालें।
2
बार को अपनी छाती के बीच तक नीचे लाएं
3
बार को ऊपर उठाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ लॉक न हो जाएँ।
