MuscleWiki Logo

  • ضغط بايك على كرة BOSU

    ضع قدميك على البوسو، وارفع الورك، وضع يديك على الأرض.
    أنزل الرأس نحو الأرض ، ثم ارفعها للأعلى مرة أخرى.
    حافظ على بقاء الساقين ممدودتين والوركين مرفوعين طوال الوقت.