- Usiądź na ławce, stopy rozstawione na szerokość barków. Trzymaj po jednym hantlu w każdej ręce; hantle spoczywają na udach.
- Z tej pozycji unieś pięty jak najwyżej, odpychając się palcami stóp.
- Powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz wymaganą liczbę powtórzeń.
