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- ベンチに座り、足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ち、それぞれの脚の上に置く。
- このスタートポジションから、つま先で押し上げてかかとをできるだけ高く上げる。
- かかとをゆっくり元の位置まで下ろし、目標の回数だけ繰り返す。