- ابدأ بالجلوس على مقعد بحيث تكون قدميك في مستوى الكتفين وهناك حديدة في كل يد موضوعة على كل ساق.
- من هذه الوضعية الابتدائية، ارفع كعبيك إلى أعلى ما يمكن بواسطة الدفع لأعلى عبر أصابع قدميك.
- أعد كعبك ببطء إلى وضع البداية، ثم كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
