Generatore
Provalo ora
Cerca
Open user menu
Open search
Open sidebar
رفع ربلة الساق واقفًا على الجهاز
مبتدئ
1
قم بتعديل الجهاز بما يتوافق مع طولك وضع كتفيك تحت الذراع المبطن.
2
يجب أن تدعم كرات قدميك وزنك على كتلة ساقيك، وكعبك ممتد خارجها.
3
ارفع كعبيك لأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين، وتوقف في الوضع المتقلص.
4
عُد ببطء إلى الوضعية الأولى. كرر الحركة.
رفع السمانة بالآلة جالسًا
مبتدئ
1
اجلس براحة على الجهاز، ثم ضع فخذيك السفليين تحت ذراع التبديل المبطن. ضع أصابع قدميك وجزء القدم الأمامي على دعامات القدم.
2
منع الوزن من الانزلاق الى الامام عن طريق التمسك بالمقابض، وتحرير القضيب الآمن. قم بخفض الوزن حتى يتم تمديد عضلات الساق الخاصة بك.
3
اِدفع كعبيك للأعلى لرفع العتلة المبطنة وحافظ على وضعية التقلص، ثم اعود ببطء إلى الوضعية الابتدائية. كرر الحركة.
رفع السمانة بالبار
متوسط
1
ضع القضيب على ظهرك
2
ابدأ بجعل القدمين ملتصقتين بالأرض
3
ارفع كعبيك لأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين، وقم بالتوقف في وضعية الانقباض.
4
عُد ببطء إلى الوضعية الأولية. كرر الأمر.
تمدد ربلة الساق — التنويعة الأولى
مبتدئ
1
ضع كرة قدمك ضد الحائط بينما كعبك على الأرض. ضع يديك على الحائط أمام كتفيك.
2
أبقِ ركبتك مستقيمة وببطء امِل إلى الحائط، توقف لبضع ثواني عندما تشعر بأن التمدد يمتد عبر عضلة ساقك.
3
ارجع إلى الوضعية الابتدائية، وكرر التمدد باستخدام الساق الأخرى.
Precedente
Successivo
mostrando
1
a
4
di
90
Risultati
Precedente
1
2
...
23
Successivo
