- Sdraiati supini, con gli avampiedi sulla sbarra e i talloni sollevati.
- Spingi la barra lontano da te, estendendo completamente le gambe in modo controllato.
- Abbassa i talloni sotto il bilanciere, poi sollevali il più possibile.
- Piega le ginocchia per tornare alla posizione iniziale, mantenendo una tensione costante e il controllo delle caviglie.
- Sdraiati supini con i piedi sulla barra e le gambe completamente distese.
- Abbassa alternativamente un tallone mentre l’altro rimane sollevato.
- Cambia ritmicamente, mantenendo il bacino stabile e la parte superiore del corpo ferma.
- Continua alternando, enfatizzando la mobilità e il controllo della caviglia.
- Porta il tapis roulant a una velocità confortevole che ti permetta di camminare.
- Sali sullo step, impugna leggermente le maniglie, mantieni una postura eretta e la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Spingi con la parte centrale del piede, alterna i passi in modo fluido ed evita di appoggiarti troppo alle impugnature.
- Mantieni un ritmo moderato, respira ritmicamente e assicurati che le ginocchia seguano la direzione delle punte dei piedi.
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