スタンディングカーフレイズマシンの使い方

準備

ショルダーパッドの高さを、セット開始時に重りを位置に収めるために軽くしゃがむ必要がある位置に調整してください。こうすることで可動域が大きくなります。

つま先の付け根（前足部）をプラットフォームの端に置き、ミニスクワットでセットを開始してください。

スタンディングカーフレイズのやり方

各レップの底でウェイトにより足首を完全に屈曲させ、ふくらはぎが伸びている感覚を探してください。その伸びた位置で1秒ほどキープします。負荷をかけたまま筋肉をストレッチすることは筋肥大に効果があると示唆されています。

次にコンセントリック動作を開始します。可動域の許す範囲まで足首を伸ばしてください。両かかとに天井に向かって真上に引かれる紐が付いていると想像すると分かりやすいです。十分に上がるとふくらはぎが強く収縮するのが感じられるはずです。その収縮した状態で1秒ほどキープしてからエキセントリック動作に移ってください。