- Obie stopy płasko na podłożu. Ustaw jedną nogę przed jednym ramieniem, drugą symetrycznie za drugim ramieniem. W pozycji wyjściowej oba kolana powinny być wyprostowane.
- Oprzyj dłonie o ścianę na wysokości barków przed sobą, pochyl się w jej kierunku i ugnij przednią nogę w kolanie, utrzymując tylną nogę prostą.
- Zatrzymaj się na szczycie rozciągnięcia i wróć do pozycji wyjściowej. Zmień pozycję nóg i powtórz.
- Podeprzyj poduszki stóp na platformie, pochylając się do przodu i wykorzystując ścianę do pomocy w utrzymaniu równowagi. Napnij łydki, tak aby stopy były płasko oparte przed rozpoczęciem rozciągania.
- Opuszczaj pięty w kierunku podłoża i zatrzymaj się, następnie wypchnij się przez przodostopie, jak przy staniu na palcach, zatrzymując się w najwyższym punkcie rozciągnięcia.
- Powtarzaj w razie potrzeby.
- Usiądź wygodnie na krześle, napnij mięśnie brzucha i postaw stopy na podłodze.
- Połóż kettlebell na udach, tuż nad kolanami, i unieś pięty z podłogi.
- Zatrzymaj się, gdy pięty są całkowicie uniesione, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Utrzymuj równowagę na podbiciu stóp na platformie lub talerzach, pochyl się do przodu i oprzyj o ścianę, by się ustabilizować.
- Opuszczaj pięty w kierunku podłoża i zatrzymaj się, potem odpychaj się przodami stóp, wchodząc na palce i zatrzymując się w najwyższym punkcie ruchu.
- Powtórz w razie potrzeby.
mostrando 5 a 8 di 92 Risultati