MuscleWiki Logo

  • تیبیالیس رِیز با کتل‌بل

    روی نیمکت بنشینید و کتل‌بل را روی قسمت میانی کف پایتان قرار دهید.
    بگذارید کتل‌بل پای شما را به سمت پایین بکشد.
    پایتان را صاف به سمت بالا ببرید و عضله جلوی ساق پا را منقبض کنید.