- पीठ के बल लेटें, पैर सीधे रखें और केटलबेल को बाहों की लंबाई पर सीने के ऊपर पकड़ें।
- पेट को रीढ़ की हड्डी के आधार की ओर अंदर खींचकर मांसपेशियों को सक्रिय करें, फिर केटलबेल को बाहों की लंबाई पर सीने के ऊपर रखते हुए सिर और कंधे फर्श से ऊपर उठाएँ।
- शुरुआती स्थिति पर लौटें और दोहराएँ।
