Esercizi Barbell Upper-Pectorali

Halterle Eğimli Bench Press
Bench sehpasını 30 ile 45 derece arasında konumlandır.
Bench sehpasına sırtüstü yatın, ayaklar yerde olsun. Kollarınız düzken barı rafından çıkarın.
Barı göğsünün ortasına indir.
Barı yavaş ve kontrollü olarak dirseklerin kilitlenene kadar yukarı kaldır.
Barbell Yüksek Eğimli Bench Press
Sehpayı 45 ile 60 derece arasında ayarlayın.
Sırtüstü sehpanın üzerine düz uzan, ayakların yerde olsun. Kolların düzken barı rack'ten çıkar.
Barı göğsünün ortasına indir.
Barı yavaş ve kontrollü olarak yukarı kaldırın, dirseklerinizi kilitleyene kadar.

Halterle Eğimli Bench Press