حلقه مچ پا

: بنشینید یا بایستید، یک پا را کمی از زمین بلند کنید.
: مچ پای خود را به صورت دایره‌ای بچرخانید.
: تعداد تکرارهای تعیین‌شده را انجام دهید، سپس جهت حرکت را تغییر دهید و روی پای دیگر تکرار کنید.

男性

主要 補助 第三
難易度: مبتدی
フォース: فشار
グリップ: هیچ کدام
メカニック: تمرین ایزوله

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode

حلقه مچ پاエクササイズガイド - عضلات ساق پای پایینیワークアウト | MuscleWiki