أربط الشريط بنقطة التثبيت السفلية. وجه راحتيك مباشرة للأمام.
افرد ذراعيك حتى تشعر أن عضلات ذراعك العلوية تتقلص. ثم قم بمد ذراعيك بشكل كامل.