- 主要補助第三
- 難易度
- Początkujący
- フォース
- Pchnij
- グリップ
- Neutralny
- メカニック
- Izolacja
- Zamocuj dwie taśmy oporowe do solidnego punktu zaczepienia (np. zaczep do drzwi, słup itp.) na wysokości klatki piersiowej.
- Stań tyłem do punktu zaczepienia, ze stopami na szerokość barków, trzymając końce gumy w obu dłoniach.
- Zacznij z ramionami w pełni wyprostowanymi i równoległymi do podłogi.
- Trzymając ramiona wyprostowane, powoli złącz je przed klatką piersiową.