- Fixez deux bandes de résistance à un point d'ancrage solide (p. ex. un ancrage de porte, un poteau, etc.) à hauteur de la poitrine.
- Placez-vous dos au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez chaque extrémité de l'élastique dans chaque main.
- Commencez avec les bras entièrement tendus et parallèles au sol.
- Gardez les bras tendus, ramenez-les lentement devant la poitrine.
