- 主要補助第三
- 難易度
- Iniciante
- フォース
- Empurre
- グリップ
- Com a mão por cima
- メカニック
- Composto
- Fique no meio das duas faixas com os pés na largura dos ombros. Dê um passo à frente com um pé para criar tensão nas faixas.
- Segure um elástico em cada mão, palmas voltadas para frente. Comece o exercício com os braços estendidos à sua frente, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
- Abaixe os braços para os lados do peito, mantendo o controle da faixa elástica.
- Empurre os braços de volta para a posição inicial, mantendo o core ativado e controlando o elástico.