- 主要補助第三
- 難易度
- متوسط
- フォース
- سحب
- メカニック
- تمارين عزل
- ضع الحزام في أعلى نقطة مرساة متاحة لديك. قم بالإمساك بكلا طرفي الحزام وأفل بنفسك إلى وضعية الركوع.
- ادفع وراءك منطقة الورك مع ثني العمود الفقري.
- قم بشد عضلات البطن الخاصة بك، ثم قم بالتمدد من الورك والعمود الفقري مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.