- 主要補助第三
- 難易度
- Anfänger
- フォース
- Ziehen
- グリップ
- Unterhand
- メカニック
- Isolationsübung
- Stell dich schulterbreit hin, das Band unter beiden Füßen.
- Greife die Griffe des Widerstandsbandes mit beiden Händen und halte die Arme gerade vor dir ausgestreckt.
- Halte deinen Rücken gerade, spann den Bauch an und entspanne die Schultern, während du die Hände zu den Schultern ziehst, indem du die Ellbogen beugst.