- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- کشیدن
- グリップ
- زیر دستی
- メカニック
- تمرین ایزوله
- یک باند را به یک نقطه بالا محکم کنید.
- با پاهایتان به صورت بامزه و بازوهای بالاتنه خود را شروع کنید.
- در حالی که بازوهایتان را بالا نگه می دارید، آرنج هایتان را خم کنید. نوار را به سمت پیشانی خود بیاورید.