MuscleWiki Logo

کرل معکوس با کش از بالا

با یک باند که از یک نقطه بلند متصل است شروع کنید، پاهای شما روی هم برخورد می‌کنند، و یک گیره برفراز دستی است.
با خم کردن آرنج‌هایتان، ساعد دست‌هایتان را به سمت عضلات بازو بکشید. مشت هایتان باید در مقابل پیشانی شما قرار بگیرند.