Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın ve direnç bandının ortasına her iki ayağınızla basın. Bandın kulplarını her elinize alın ve bandı göğsünüzün üstünde, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak kollarınızı yavaşça yanlara doğru, yere paralel olana kadar kaldırın. Omuz eklemlerinizi içe döndürdüğünüzden emin olun: kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve önkollarınızı gövdenize doğru içe çevirin.
Pozisyonu birkaç saniye tutun, sonra omuzlarınızın iç rotasyonunu koruyarak kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
