MuscleWiki Logo

پول‌داون زانو زده با کش

رو به محل اتصال زانو بزنید و کش را بالای سر، با دست‌های کاملاً کشیده نگه دارید.
آرنج‌ها را به سمت دنده‌ها پایین بکشید و در عین حال سینه را بالا نگه دارید.
در پایین حرکت، عضلات لت را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به کشش کامل برگردید.