- 主要補助第三
- 難易度
- Iniciante
- フォース
- Puxe
- グリップ
- Neutro
- メカニック
- Composto
- Coloque a faixa aproximadamente na altura dos olhos. Ajoelhe-se.
- O joelho apoiado no chão deve ficar do mesmo lado que o braço que está trabalhando. Projete o peito para frente.
- Em seguida, puxe o cotovelo bem para trás. Contraia os dorsais e volte à posição inicial estendendo o braço.