MuscleWiki Logo

阻力带腿弯举

将阻力带套在牢固的固定点上，例如举重架或门把手。
仰卧，脚跟放入弹力带圈内。确保弹力带位于脚跟下方并居中，双脚与髋同宽。
用大腿后侧的肌肉，将脚跟卷向臀部，同时保持臀部贴地。