MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
مبتدی
フォース
فشار
グリップ
هیچ کدام
メカニック
تمرین ایزوله

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

اکستنشن پا با کش

یک باند را به چیزی پایدار ببندید و نیمکت را تنظیم کنید.
باند را از زیر نیمکت بگذرانید و دور پاهایتان بچرخانید.
زانوهای خود را خم و کشیده کنید.