MuscleWiki Logo

Bantla Dairesel Press

Bandı arkanıza alarak ayakta durun ve halkayı göğüs hizasında tutun.
Bir kolunuzu öne ve vücudunuzun üzerinden geniş bir yay çizerek bastırın.
Kollar tamamen açıldığında göğsünü sık, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve taraf değiştir.