- एंकर के बगल में खड़े हों, बैंड को कोहनी से थोड़ा मोड़कर और हथेली अंदर की ओर रखते हुए पकड़ें।
- आंतरिक रोटेशन बनाए रखते हुए हाथ को एक घुमावदार आर्क में छाती के पार लाएँ।
- अंतिम स्थिति में छाती की मांसपेशियों को कसें, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे वापस आएँ।
