MuscleWiki Logo

چاپر با کش مقاومتی

کش را در ارتفاع شانه ثابت کنید. به‌صورت横ی بایستید، پاها به عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشند.
کش را با هر دو دست بگیرید و دست‌ها را کشیده نگه دارید.
از عرض بدن بکشید و هم‌زمان بالاتنه را بچرخانید.