- Pressione a mão no chão e eleve o quadril.
- Abra o peito e mantenha esta posição pelo tempo estipulado.
- Pressione o cotovelo no chão.
- Levante os quadris do chão e mantenha essa posição pelo tempo indicado.
- Não deixe o peito cair nem para frente nem para trás.
- Sente-se no chão e flexione os joelhos e os quadris até um ângulo de 90 graus.
- Mantenha os pés suspensos do chão. (Se for muito difícil, comece com os calcanhares apoiados no chão)
- Gire a parte superior das costas para ativar os oblíquos.
- Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros. Segure o kettlebell com uma mão e estenda o braço acima da cabeça.
- Mantendo as pernas esticadas e o kettlebell acima da cabeça, baixe o braço relaxado em direção ao chão, torcendo o corpo para o lado do braço levantado.
- Volte para a posição inicial, incline o quadril para frente e repita.
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