- Kabloyu göğüs ucu hizasına ayarlayın. Kulp aparatı kullanın.
- Yana dönün, kollarınızı uzatıp dirence karşı gövdenizi çevirin.
- Belirtilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra ters yöne dönün ve tekrarlayın.
- Bandı omuz hizasında bir sabitleme noktasına yerleştirin. Bant gergin olana kadar birkaç adım uzaklaşın.
- Parmaklarınızı bandın etrafında kenetleyerek başlayın; yumruklarınız göğsünüze değsin.
- Dirseklerinizi tamamen düzleşene kadar bandı vücudunuzdan uzağa doğru itin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın ve kettlebell'i iki elinizle kalçanıza yaslayın.
- Kollarınızı düz tutarak kettlebell'i yukarı ve vücudunuzun üzerinden omzunuza doğru sallayın; hareketi yaparken kalçalarınızı döndürerek kettlebell'i baş hizasına kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
- Kablo sapını kullanın, kabloyu göğüs ucu hizasına ayarlayın, birkaç adım geriye çekilin ve yana dönün.
- Her iki elinizi tutacağa yerleştirin ve yumruklarınızı göğsünüze dayayın.
- Tutamağı dirsekleriniz tamamen düzleşene kadar öne itin, sonra tutamağı göğsünüze doğru çekin.
