- केबल को लगभग निपल के स्तर पर सेट करें। हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें।
- साइड की ओर मुंह करके खड़े हों, फिर बांहें सीधी रखते हुए प्रतिरोध के खिलाफ अपने धड़ को घुमाएं।
- दिए गए रेप्स पूरी करने के बाद, उल्टी दिशा में मुड़ें और दोहराएँ।
- बैंड को कंधे की ऊँचाई पर किसी एंकर प्वाइंट पर लगाएँ। बैंड खिंचा हुआ महसूस होने तक कुछ कदम पीछे हटें।
- बैंड के चारों ओर उंगलियाँ आपस में जकड़ी रखें और मुट्ठियाँ सीने से सटी हों।
- अपनी कोहनियों को पूरी तरह फैलने तक सीधा करते हुए बैंड को शरीर से दूर दबाएँ।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखकर खड़े हों और केटलबेल को दोनों हाथों से अपने कूल्हे के पास पकड़े रखें।
- हाथ सीधे रखते हुए, केटलबेल को ऊपर और शरीर के पार अपने कंधे की ओर झोंकें, कूल्हों को घुमाते हुए इसे सिर की ऊँचाई तक उठाएँ।
- शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ, केबल को निपल की ऊँचाई पर सेट करें, कुछ कदम पीछे हटें और साइड की तरफ मुंह करके खड़े हों।
- दोनों हाथ हैंडल पर रखें और मुट्ठियाँ छाती से सटाकर रखें।
- हैंडल को आगे दबाएँ जब तक कि कोहनियाँ पूरी तरह सीधी न हो जाएँ, फिर हैंडल को छाती की ओर खींचें।
