- Stań prosto.
- Unieś obie ręce w górę, aż spleciesz palce.
- Trzymając ręce nad głową, odchyl się do tyłu, aż poczujesz rozciąganie mięśni brzucha.
- Stań prosto.
- Po wykonaniu określonej liczby powtórzeń lewą ręką, przejdź na prawą i pochyl się w lewo.
- Wyciągnij lewą rękę w górę, a następnie powoli pochyl się w prawo. Pochylaj się, aż poczujesz rozciąganie w skośnych mięśniach brzucha.
- Stań prosto i chwyć za koniec sztangi.
- Utrzymuj biodra i barki zwrócone do przodu, pochylaj się powoli na jedną stronę
- Wróć do pozycji wyprostowanej.
- Zmień ręce i powtórz.
- Stań w rozkroku na szerokość barków. Zacznij z hantlą przy jednym z ud.
- Skręcaj górną część kręgosłupa, aby zaangażować mięśnie skośne brzucha.
- Obróć tylną stopę, aby nie generować nadmiernego momentu obrotowego w kolanie.
