Jak Wykonać Wiosłowanie Sztangą (Uchwyt Supinowany)

Przygotowanie

Chwyć sztangę podchwytem. Stopy ustaw na szerokość barków albo trochę węższym. Odsuń pośladki do tyłu i złóż się w biodrach. Pamiętaj, aby trzymać plecy prosto przez całe ćwiczenie. Przed rozpoczęciem serii, dokładnie wyprostuj łokcie.

Im bliżej równoległej pozycji tułowia do podłoża, tym dłuższy zakres ruchu podczas wiosłowania. Im bardziej pionowo ustawiony jest tułów, tym krócej zakres ruchu. Jest niezwykle ważne, aby schylić się tak daleko do przodu, jak możesz, nie zaokrąglając pleców i utrzymując tą pozycję tułowia przez całą serię.

Wykonanie

Ciągnij łokcie prosto do góry w kierunku sufitu aż do momentu, kiedy sztanga dotknie twojego tułowia. Sztanga powinna lądować gdzieś między pępkiem a klatką piersiową. Pamiętaj o wskazówce ściśnij piłkę tenisową. Wyobraź sobie, że masz piłkę tenisową pod pachą i podczas każdego powtórzenia staraj się ściśnąć tę piłkę.

Podczas fazde ekcentrycznej (opuszczania) pozwól, aby twoje łokcie całkowicie się wyprostowały przed rozpoczęciem następnego powtórzenia. Trening na ego jest bardzo łatwy do wykonywania podczas wiosłowania sztangą. Jeśli zauważysz, że musisz odbić się lub użyć pędu aby przemieścić ciężar od punktu A do punktu B, ciężar jest za duży. Twój tułów powinien utrzymywać swoją poziomą pozycję przez całą serię.