Como Executar o Remada com Barra (Pegada Supinada) 

Preparação

Segure sua barra com uma pegada supinada. Fique com os pés aproximadamente na largura dos ombros ou um pouco mais estreito. Empurre seu quadril para trás e incline-se nos quadris. Certifique-se de manter suas costas retas durante todo o exercício. Antes de começar seu set, estenda completamente seus cotovelos.

Quanto mais seu tronco estiver paralelo ao chão, maior será a amplitude de movimento durante sua remada. Quanto mais vertical seu tronco estiver, menor será a amplitude de movimento. É extremamente importante inclinar-se o máximo que puder sem arredondar suas costas e manter essa posição do tronco durante todo o set.

Execução 

Puxe seus cotovelos diretamente para trás em direção ao teto até que a barra toque seu tronco. A barra deve aterrissar em algum lugar entre seu umbigo e sua caixa torácica. Use a dica, aperte a bola de tênis. Imagine que você tem uma bola de tênis em suas axilas e quando você executa cada repetição tente apertar essa bola de tênis.

Na fase excêntrica, deixe seus cotovelos se estenderem completamente antes de iniciar a próxima repetição. É muito fácil usar excessivamente seu ego na remada com barra. Se você se encontrar tendo que saltar ou usar impulso para levar o peso do ponto A ao ponto B, o peso está pesado demais. Seu tronco deve manter sua posição horizontal durante todo o set.