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बारबेल ड्रैग कर्ल

बारबेल को उल्टी पकड़ से थामें।
अपनी कोहनियों को सीधे पीछे खींचें और बार को अपने ऊपरी शरीर के संपर्क में आने दें (या उससे बहुत नज़दीक)।