- Imposta la panca su un’inclinazione elevata e impugna il bilanciere con una presa leggermente più larga delle spalle.
- Abbassa lentamente il bilanciere verso la parte alta del petto o il collo, mantenendo i gomiti aperti.
- Spingi il bilanciere verso l’alto finché le braccia non sono completamente estese, senza bloccare i gomiti.
