- 主要補助第三
- 難易度
- Продвинутый
- フォース
- Жим
- グリップ
- Верхний хват
- メカニック
- Базовое
- Set bench to high incline and grip bar slightly wider than shoulders.
- Lower bar slowly toward upper chest or neck with elbows flared.
- Press bar upward until arms fully extend without locking elbows.