- 主要補助第三
- 難易度
- Средний
- フォース
- Тяга
- グリップ
- Верхний хват
- メカニック
- Базовое
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч и держите спину прямо.
- Отталкивайся ногами, взрывно разгибая бедра, колени и голеностопы, и одновременно тяни штангу вверх.
- По мере подъёма штанги тяните её близко к телу, ведя локтями, пока она не достигнет уровня груди.