- Colócate en posición de press de banca con los pies apoyados en el banco y las rodillas dobladas.
- Agarra la barra con un agarre prono, situando las manos un poco más abiertas que el ancho de los hombros.
- Levanta la barra del soporte y bájala hasta el pecho, manteniendo los codos pegados a los costados.
- Empuja la barra de nuevo hasta la posición inicial, con los brazos completamente extendidos.
