- Stelle die Bank zwischen 30 und 45 Grad ein.
- Lege dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen nimm die Stange aus der Ablage.
- Senke die Stange bis zur Mitte deiner Brust.
- Hebe die Stange (langsam und kontrolliert), bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
Schrägbankdrücken mit der Langhantel: Ein umfassender Leitfaden
Aufbau
- Wählen Sie ein geeignetes Gewicht für die Langhantel und legen Sie es auf die Schrägbank
- Legen Sie sich mit fest auf den Boden abgestützten Füßen auf die Bank
- Umklammern Sie die Langhantel mit den Handflächen nach weg von Ihrem Körper
- Heben Sie die Langhantel aus der Halterung und halten Sie sie mit gestreckten Armen über Ihrer Brust
- Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an
Ausführung
- Senken Sie die Langhantel zu Ihrer Brust, indem Sie Ihre Ellenbogen nah am Körper halten
- Machen Sie eine kurze Pause am niedrigsten Punkt der Bewegung und drücken Sie dann die Langhantel wieder in die Ausgangsposition
- Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie gewünscht
Technik
- Halten Sie Ihre Schulterblätter während der gesamten Übung zusammengepresst
- Bewahren Sie eine leichte Wölbung im unteren Rücken, um ein übermäßiges Runden zu vermeiden
- Lassen Sie die Langhantel nicht von Ihrer Brust abdriften
- Konzentrieren Sie sich darauf, während der gesamten Bewegung Ihre Brustmuskulatur anzuspannen
- Atmen Sie am höchsten Punkt der Bewegung aus und am untersten Punkt ein
Zu vermeidende Dinge
- Verwenden Sie nicht zu viel Gewicht, da dies zu einer schlechten Form führt
- Vermeiden Sie es, Ihre Ellenbogen während der Übung auszustrecken
- Vermeiden Sie ein Runden Ihres unteren Rückens während der Bewegung
- Lassen Sie die Langhantel nicht von Ihrer Brust abprallen
- Vernachlässigen Sie nicht das ausreichende Aufwärmen vor der Durchführung der Übung
