Panchina Inclinata con Bilanciere: una Guida Completa

Preparazione

• Scegli un peso adeguato per il bilanciere e posizionalo sulla panca inclinata
• Stenditi sulla panca con i piedi saldamente posizionati sul pavimento
• Afferra il bilanciere con i palmi delle mani rivolti lontano dal tuo corpo
• Solleva il bilanciere dal supporto e tienilo sopra il petto con le braccia dritte
• Fai un respiro profondo e prepara il tuo addome

Come eseguire

• Abbassa il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al tuo corpo
• Fai una pausa per un momento in fondo al movimento e poi spingi il bilanciere di nuovo alla posizione iniziale.
• Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni

Tecnica

• Mantieni le scapole strette insieme durante tutto l'esercizio
• Mantieni una leggera curva nella parte bassa della schiena per evitare un eccessivo arrotondamento
• Non permettere al bilanciere di allontanarsi dal petto
• Concentrati sull'impegno dei tuoi muscoli del petto durante il movimento
• Espira nella parte alta del movimento e inspira in fondo

Cose da evitare

• Usare troppo peso che risulta in una cattiva forma
• Permettere ai gomiti di allargarsi durante l'esercizio
• Arrotondare la parte bassa della schiena durante il movimento
• Rimbalzare il bilanciere sul petto
• Trascurare di riscaldarsi adeguatamente prima di eseguire l'esercizio