Supino Inclinado com Barra: Um Guia Completo

Preparação

• Escolha um peso adequado para a barra e coloque-a no banco inclinado
• Deite-se no banco com os pés firmemente apoiados no chão
• Sempre com as palmas das mãos voltadas para longe do corpo, segure a barra
• Levante a barra do suporte e segure-a acima do peito, com os braços esticados
• Respire profundamente e concentre-se no núcleo do corpo

Como Executar

• Abaixe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos perto do corpo
• Pause por um momento na parte inferior do movimento e depois empurre a barra de volta à posição inicial
• Repita o movimento pelo número desejado de repetições

Técnica

• Mantenha as omoplatas apertadas juntas durante todo o exercício
• Mantenha uma leve curvatura na parte inferior das costas para evitar um arredondamento excessivo
• Não permita que a barra se afaste do peito
• Foque em envolver os músculos do peito durante todo o movimento
• Exale no topo do movimento e inspire na parte inferior

Coisas a Evitar

• Usar muito peso que resulta em uma má forma
• Permitir que os cotovelos se alarguem durante o exercício
• Arredondar a parte inferior das costas durante o movimento
• Rebater a barra contra o peito
• Deixar de aquecer adequadamente antes de fazer o exercício