- Posiziona un bilanciere in una landmine o in un angolo della stanza e mettiti di lato, con un passo sfalsato e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra l'estremità del bilanciere con presa prona, tieni le braccia dritte e le spalle rilassate.
- Fletti i fianchi e le ginocchia per abbassare il busto finché non è quasi parallelo al pavimento.
- Tira il bilanciere verso il petto, stringendo le scapole mentre remi il peso verso l'alto.
- *Intitolato al compianto John Meadows
