MuscleWiki Logo

پرس سینه با هالتر و گرفتن معکوس

روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید. با دست‌های صاف و به کمک گرفتن میله به شیوه معکوس، آن را از جایش بردارید.
میله را به سمت قفسه سینه پایین‌تر بیاورید
میله را بالا ببرید تا زمانی که آرنج‌هایتان قفل شود.